มาเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักกัน

            การเล่นฮูลาฮูปเป็นวิธีออกกำลังกาย ที่ทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลินไปพร้อมๆกับการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งสามารถทำที่ไหนก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือฟิสเนสให้เสียเวลาและสิ้นเปลืองเงินในกระเป๋า ทั้งนี้ ต้องเล่นฮูลาฮูปอย่างมีเทคนิคและท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก  สำหรับวิธีการเล่นฮูล่าฮูปอย่างถูกวิธี คือในขณะที่กำลังทำการส่ายเอว ให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆเอว ส่วนข้อเข่าให้ทำการหมุนหรือโยกให้น้อยที่สุด และให้พยายามออกกำลังเพียงบริเวณเอวเป็นหลักเท่านั้น

เทคนิคการเล่นฮูลาฮูป
            การเล่นฮูลาฮูป ส่วนที่ได้ประโยชน์มากที่สุด คือกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายทั้งด้านหน้าและหลัง รวมทั้งส่วนตรงกลางของร่างกาย กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านข้าง และกล้ามเนื้อก้น ถ้าเราฝึกให้แข็งแรง ระบบไหลเวียนของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยเสริมให้มีการไหลเวียนของเลือดและทำให้โรคต่างๆของคนที่เป็นโรค เช่นโรคเบาหวาน ความดัน มีอาการดีขึ้น
            จากการวิจัยของ American Council on Exercise. หรือ ACE พบว่า การเล่นฮูล่าฮุบ ประมาณ 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่ หลังจากมีการเผาผลาญพลังงานไปแล้ว สิ่งที่ได้ก็คือ ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนแกลางแข็งแรงขึ้น
           ทั้งนี้ สำหรับคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่มีส่วนสูงไม่เกิน 160 - 165 เซนติเมตร น้ำหนักของฮูลาฮูบไม่ควรเกิน 3 ปอนด์ หรือประมาณ 1.5 กิโลกรัม เส้นรอบวงไม่เกิน 3.2-3.5 เมตร เพราะถ้าเล็กไปอาจทำให้ช่วงของการหมุนน้อย และหากกว้างไปช่วงการหมุนอาจกว้างเกินจนไม่เกิดประโยชน์ ทำให้ความต่อเนื่องของการเล่นไม่ดี ผู้ที่มีสูงกว่านั้น ก็ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นตามความเหมาะสม
           การเคลื่อนที่ของการแกว่งฮูลาฮุบ ข้อกระดูกสันหลังร่วมกับหมอนลองกระดูกจะมีแรงมากระทำมาก คนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะโรคหมอนลองกระดูกสันหลัง หรือโรคข้อกระดูกสันหลังเสื่อมโดยเฉพาะในผู้สูงอายุห้ามเล่นฮูลาฮูปโดยเด็ดขาด

 

สำหรับคนหัดเล่นฮูลาฮูป
           สำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มเล่นฮูลาฮูป ให้เริ่มจากถือห่วงฮูลาฮูปในแนวราบสูงระดับหัวเข่า แล้วก้าวขาเข้าไปอยู่ในห่วง ยกห่วงขึ้นมาอยู่ที่ระดับเอว และถือห่วงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยดันห่วงมาด้านหน้าให้หลังคุณชนกับห่วง จากนั้นใช้มือทั้งสองเหวี่ยงห่วงไปด้านซ้ายให้ห่วงหมุนไปรอบเอวของคุณและหล่นลงพื้นไป ทำแบบนี้สัก 2-3 ครั้ง เพื่อให้รู้สึกถึงการหมุนของห่วงรอบเอว
           เมื่อเริ่มชินกับจังหวะการหมุน ให้วางห่วงลงกับพื้นแล้วฝึกหมุนเอวเป็นวงกลมโดยขยับเอวไปทางซ้าย หลัง ขวา และข้างหน้า วนไปตามลำดับ จนรู้สึกถึงทิศทางการหมุนของห่วงและการหมุนของเอวแล้ว ให้ยกฮูลาฮุปขึ้นมาดันห่วงไปทางซ้าย และเริ่มขยับเอวไปทางซ้ายตามห่วงไป จากนั้นเคลื่อนเอวไปด้านหลัง ขวา และข้างหน้าตามลำดับ วนไปเรื่อยๆตามการเคลื่อนไหวของห่วง โดยพยายามหมุนเอวไม่ให้ห่วงหล่นพื้นให้นานที่สุด เมื่อเริ่มหมุนห่วงได้แล้วให้ลองเคลื่อนเอวตามการเคลื่อนไหวของห่วงโดยเคลื่อนเอวไปด้านหน้าและด้านหลังเท่านั้น
การเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักให้เห็นผลนั้น ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยควรเล่นวันละ 1-2 ครั้ง ครั้งละไม่ครึ่งชั่วโมง เนื่องจากหากฝืนเล่นหนักๆเป็นเวลานานจนเกินไป โดยเฉพาะในช่วงแรก อาจทำให้ผิวเขียวช้ำเป็นจ้ำๆได้ ฉะนั้น เล่นฮูลาฮูปแต่พอเหมาะ ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้การลดความอ้วนของเรามีประสิทธิภาพ